lillafrunsdagbok.blogg.se

Tjenna! :)

Varning för dig som inte är ett dugg intresserad av mina träningsinlägg, för här kommer ett!


Till dig som undrar: Jag är alltid väldigt noga med att variera min träning. Dels för att det ska vara kul varje gång man tränar, dels för att variation är den gyllene nyckeln till framgång inom träning. Det är lätt att man hamnar i sin gamla vanliga löprunda på exakt samma sträcka,samma tempo, fyra gånger i veckan (ett exempel bara). Kroppen vänjer sig. Det är klart att det ger bra träning fortfarande. Du blir stark och får bra kondition, på den sträckan, men du blir inte starkARE eller snabbARE.
Sista anledningen till varför varierad träning är så bra, är för att risken för förslitningsskador minskar.
Det är klart att om du vill löpträna och ha framgång inom det, då ska du nöta på med löpträning. Men kom ihåg att bygga upp musklerna som du använder vi löpning (typ övningar för att bygga muskler kring höftböjaren) och också variera med kortare intervallpass i alla fall en gång i veckan.
Det är ju så att man blir bra på det man gör. Men vill du känna dig allsidigt stark, då är det variation som hjälper. Och, det är ju bara så, för att utvecklas måste man våga utmana. Det gäller ju faktiskt inom alla områden här i livet. Det gör ont, det biter i musklerna, men ur det kommer en starkare kropp och knopp.

Idag är det måndag, den perfekta back-intervall-dagen. Idag blev det relativt korta intervaller, men desto brantare och med ett fokus på att hela tiden köra MINST 100%! Fantastiskt,underbart...jobbigt!
Vi gjorde en kombo och tog en pw runt 5-km-slingan kring elljusspåret, stannade av vid "vår backe" och körde intervallerna där och sedan fortsatte vi runt. Grymt bra pass!

Jag varierar min träning med, som idag, intervaller i backe med lite olika längd. Tabata (både puls- och styrkebaserade övningar), långlöpning,pw, määängder av olika plankor (bästa magträningen)... Och så vidare. Då får jag av alla bitar och träningen känns rolig och ny varje gång!

Vad har du tränat dag? Det är måndag, bääästa sättet att kicka igång veckan på, det är ju med ett härligt träningspass, så är det bara! Kör nu, hejja dig!! :)

(Påminnelse: jag är ingen expert, bara en träningsglad tjej som talar utifrån sina erfarenheter och uppsnappade kunskaper. Detta upplägg funkar för mig, men för det står det inte skrivet i sten att det funkar för dig.)

Kram!
/lillafrun

Gaalet blött idag, men när man var mitt uppe i passet så glömde man liksom bort det. Det finns inget dåligt väder....;)

Hej i kvällen!

Efter en tupplur under filten, drömmandes om en egen hund, vaknade jag glad. Mannen och jag bestämde oss för att "nä, nu skiter vi i regnet. Vi sticker ut i alla fall". Väl ute var det helt plötsligt uppehåll, sånt flyt! Vi hade denna tur typ halva sträckan, sen hade vi både regn och ruskig motvind. Men så skönt ändå!! När vi väl var hemma igen alltså.
Jamen jag skulle ju ljuga om jag sa att denna löprunda var skön. I helgen har jag, M också, haft den galnaste träningsvärken. Det har varit en pina att sätta sig på en stol, gå upp för en trapp eller typ stänga bildörren. Men, sen i eftermiddags har det blivit bättre och vi både sprang och körde styrka efteråt.
I födelsedagspresent fick jag ett gummiband av min "tränings-stamcell", pappsen alltså. Huuur kul som helst och nu har vi spagettiarmar och ben.

Denna träningsdrog alltså. För ja, jag får nog kalla den för det. Jag är absolut beroende av träning och alla endorfiner den medför. Jag älskar att röra på mig och känna mig stark. En frihetskänsla!

Nu väntar middag och sedan ska vi sitta bänkande framför "solsidan"! Tjoho!

Ha en fortsatt skön söndagkväll!

/lillafrun

Idag körde vi löpning, plus core och biceps.
Haha, vilken min alltså! ;)

Hallojsan!

När jag kom hem idag kände jag mig lite som en blandning mellan Nasse och Ior , i Nalle Puh, du vet. Som Nasse när han säger "nämen oj oj oj å kära nån", med oro i rösten. Och som Ior för att jag var lite sådär mumlig och butter.
Jamen ibland blir jag så skittrött på att i vissa delar av denna värld är det bara jätterätt och superprecision som räknas. Vad gör det om man gör lite fel och bara har skitkul istället!? Nä det är fel. Allt ska vara så himla rätt och gravallvarligt.
Ja som du hör, Nasse-Ior, det var jag!

Jag tycker inte om att vara neggopeggo. Men ibland får man vara det.
Jag tycker dock inte om känslan av att jag lägger energi på fel saker. Med hjälp av världens bästa vänner, en hunk till man och ett fett nice löppass, så är jag på banan igen. Nu är jag Nalle Puh's kompis Tiger, som studsar fram på sin svans istället för Nasse-Ior!

Ibland känns det drygt, och det får det göra. Ibland vill man göra någonting åt det. Men ibland får det bara kännas som det känns. Men som idag, var det en för bra dag att vara neggo på, så jag orkade helt enkelt göra någonting åt det.
Vilket himla svammel. Anyway, det jag försöker säga är att det är okej att bara vara och känna som man gör ibland. Men jag tycker nog att livet är alldeles för kort för att man inte ens ska försöka göra varje dag till en bra dag.


Fotade några bilder på väg hem ifrån skolan. Så vackra färger, visst?
Bjuder på lite svett också när jag ändå håller på!

Hoppas du har en bra dag!?

/lillafrun

Hej på dig!

Efter en vecka av "bara" lågintensiv träning var jag peppad på ett stenhårt pass idag.
Men jag ska erkänna att när vi hade ätit middag och det var kolsvart utanför fönstret och man är sådär mat-koma-trött, ja då fick jag leta ett tag efter den, den där viljan ni vet. Men jag fann den, och M lika så.

Vi började med att gå raskt/jogga/höga knän/spark i baken, sedan var vi framme. Framme vid den där backen som alla som sprungit på grisberget vet vilken jag menar. Första backen på 5:an. Vi bara tokkörde, 10 gånger. När det var 2 gånger kvar bröt jag nästan ihop.
Men pannben, järnvilja och världens bästa peppare vid min sida, gjorde att jag sprang som om det brann i rumpan på mig.
Efteråt känner man ju sig som världens stålmänniska, jag klarade det! Ett utav mina tuffaste pass ever.

En och en halv timme var vi ute sammanlagt. Vi stapplade oss hem, i månskenet, hand i hand. Å vad jag är kär i min man!


Oj vad jag kommer sova gott inatt!

Godnatt! /lillafrun

God förmiddag min vän!

Oj vad jag sov gott i natt. Som en prinsessa! Vaknade, trippade ner för trappen och åt mysfrukost med päronen. Ja, vilken najsig start på dagen! Kl.10 mötte jag upp Storan för ett zumba-pass. "ZumbaCarro" är ju så himla bra,och så rolig musik och korre på dagens pass! Härlig lördagsträning!
Nu är vi svettiga och endorfinhöga! ;)

Hoppas DU fått en bra start på denna dag!

/lillafrun

Hejsan!

Oj vad trött jag var när jag kom hem ifrån skolan idag. Det har varit en bra dag och en hel del har blivit gjort, men när jag kom hem kände jag att jag behövde ha ny energi, frisk luft.. För skoldagen är inte slut ännu, jag ska renskriva ett litet arbete och läsa ett evighetslångt kapitel ur en bok tills imorgon...så jag drog såklart ut i skogen! Fett nice, i spöregn! Tur jag hade haren med mig. Fast idag var jag seg och stark, M fick jobba för att komma förbi mig. Hejja hejja mig! Det blev ett svinbra intervallpass med fem långa intervaller i backe, typ 85% av vad man orkar... och fem intervaller,lite kortare,brantare backe i 100%. Såklart jogg innan som uppvärmning, skitviktigt så man inte gör illa sig i rycken!

Nu är vi hemma igen och håller på att laga middag, broccolisoppa med ädelost..och gott bröd till! Måndagsmys!
Och jo självklart, alla ljus är tända, det är ju värsta bästa mysvädret ute!

Ha en bra kväll!
/lillafrun


Blöt och med mascara under ögonen...men lycklig och klar i huvudet!

Hejsan!

Jag har läst en utav dom två texterna till imorgon. Sen somnade jag. Sen kom Emil, vår utflugne son, på en surrstund. Sen snörade jag på mig skorna och flydde ifrån plugget.

Å tusan vad bra det gick idag, så olika det kan vara ifrån gång till gång. Senast jag sprang kändes det ju som om jag var på väg att kola. Diggade "du måste flytta på dig" och fullkomligt mosade grisbergets backar, allt utifrån mig själv. Du springer säkert snabbare, och du springer säkert med ett längre steg men med lägre frekvens och du springer..... Ja du fattar kanske vad jag är ute efter; i dag är det så mycket som man kan jämföra varandra emellan, och det ena framstår som mer rätt och bättre än det andra. Men så är det ju inte.


Om vi bryr oss i oss själva och utgår därifrån blir det så mycket roligare. Jag älskade att springa idag. Det var jag och en utav mina investeringar till mig själv här i livet. Att låta hjärtat jobba.

Middag! /lillafrun

Hej torsdag och hej mina bloggisar!

Idag har jag inga lektioner utan studerar på egen hand.. Det vill säga att jag åt lång och mysig frukost med M, intog kaffekoppen under täcket, pussade mannen hejdå, gjorde en ny spellista som heter "Tjoho" och innehåller enbart låtar man blir springpepp av och sedan drog jag ut genom dörren. Förväntansfull och glad över glad musik i öronen... Men jag ska tala om för dig att det här var dom jobbigaste 7km jag någonsin sprungit. Jag sprang med känslan av maxpuls i typ 5,5 km, sedan började det släppa lite, men oj oj oj, vad jobbigt. Det var en rackarns tur att jag hade musik i öronen, bland annat en låt som vi tokdiggade till på vår bröllopsfest... Den gav mig till och med ett litet fniss mitt i alla pulsslag.
Jag hade verkligen kunnat lägga mig ner och vänta på att någon skulle börja leta efter mig, istället spurtade jag genom däcken som finns vid elljusspåret och gav mig den på att ta mig i mål. Jag älskar att inte ge mig.

Nu väntar lunch, dusch och sedan en sväng på stan! Jag har ett paket att hämta ut! Tjoho ;)

Kram! /lillafrun

Idag hade jag och mannen bestämt träningsdate på eftermiddagen. Tabata stod på schemat, vi körde hårt och oj vad gott det var med middag efteråt. Riktig svensson-middag, köttfärssås! Dock med fjärilar, inte spagetti. Vi piffade köttfärssåsen med hela champinjoner, ett par morötter och färsk basilika...och en god tomat- och mozarellasallad till, mums!

För övrigt vill jag understryka att det inte är någon myt att man tränar bättre med "glada" träningskläder. Detta anser jag i alla fall. Idag körde jag all in på neongult och supermegarosa!
Visst blir man glad och träningspepp? :D

På bilderna är jag rätt slut och svettig, men det bju ja på!

Kram!
/lillafrun

Eftersom vi hade en sådan lugn och vilsam dag igår så ställde vi alarmet så tidigt att vi hann med 45-50 min PW innan frukost idag, lill-lördag och allt. Det är verkligen det skönaste som finns, att vakna med friskluft i lungorna. Vi konstaterade att vi var toktrötta när vi var på väg ut, men när vi kom hem var vi jättepigga. Dagens tips-morgongå! :D

Nu har jag precis kommit innanför dörren efter första klassmetodik-lektionen. Det tror jag är en bra kurs att ha i bakfickan, så nu tutar vi och kör. Vi är ett sånt härligt gäng som valt kursen också, så det blir toppen!

Lunchtime nuu!

/lillafrun

...en dagens outfit i dörröppningen, en ny blå favorit har fått flytta in i gardroben, tjoho! :)

Vi fick några timmar sol idag ute på klipporna, men det var då ingen badtemperatur i vattnet, svågern gissade på typ 12 grader... Burr! Men det är alltid mysigt att umgås tycker jag och god grillad lunch fick vi oss också. Men sen plötsligt kom regnet och vi pallrade oss hemåt allihopa. Sedan vi kom hem har jag varit som en zombie. Har typ kollat på klockan och velat gå och lägga mig sen fem, men tråkigt vore väl det. Kvällen har känts lite lång med andra ord. Men svärmor bjöd på goda jordgubbar när farfars kom och hälsade på, och kaffe såklart, så då fick jag lite mindre tunga ögonlock. Jag och M stack därefter ut och sprang, i den otroligt vackra kvällen! Men nu är jag snartt toktrött igen, det blir nog en tidig kväll ikväll. Godnatt! ;) /lillafrun

Jag hatälskar denna träningsform, tabata. Det går att ta ut sig helt galet mycket, och det ger en kick när man på något vis kan pressa sig så. Efteråt när man genomfört ett pass är man något glad! Därav hatälskandet. I passet vi körde idag, jag och mannen, räknade vi ut att vi totalt gör ca 100 utfall, i högt tempo men under kort tid, högintensiv träning alltså. Och utfallen är bara en del ur hela passet. Viktigt att äta efteråt, så det har vi precis gjort, gott!! Nu ska vi åka iväg för lite ärenden, ett av dom är att hämta jordgubbar. Oj vilken "dyr" frys vi kommer ha när vi kommer upp till Piteå, och vilka goda smoothies vi kommer kunna göra! Nice! Tjingeling! /lillafrun

Gårdagen var verkligen en maxad dag, heelt i min smak! Spelningen vi gjorde på kvällen var nog en utav våra bästa spelningar här i livet, så himla kul när man lyckas göra sig själva nöjda också! ..vi är, både jag och M, rätt självkritiska! Men igår var vi grymma ;) Direkt när vi kom hem stack vi iväg på 7 km löpning, och jag hade bara bestämt mig för att jag inte skulle ge mig, jag kämpade med att hålla i tempot i alla backar, och jag klarade det!!.. såå galet nöjda vi var när vi kom hem! Självklart lite styrka efter, viktigt! Bland annat "Plankor" i alla dess former, såå bra! Som avslutning på dagen åt vi aasgoda kantarellmackor, (ett litet gäng ur stora gänget hade varit och plockat när vi spelade) och såklart bastade och kvällsdoppade vi oss! Idag brummar tvättmaskinen för fullt, regnet är i luften men vi njuter av en slappardag. Vi har inte riktigt bestämt oss vad som händer idag, mer än att vi tvättar och betalar räkningar, tjohoooo... ;) Glad måndag på dig! /lillafrun ( den ena bilden är ifrån soliga söndagen, sommarbild. den andra är ifrån denna regniga måndag. Båda lika vackra!)

Denna dag kickades igång med en morgonprommis med två utav mina tre systrar, storan och lillstoran. Den tredje kommer hit till veckan, längtar!! 😍 Det är ju helt klart så att jag,när väckaren ringde, skulle ha velat sovit vidare. Men när man väl är ute är det himla skönt, dessutom är det aldrig så stilla och vackert på vattnet som tidigt på morgonen, och frukosten smakar såå himla gott när man kommit hem. Sen har vi lullat på, solat och känt semesterlunken, åkt lite båt och sådär...och jora, jag slumrade till i hammocken under tiden kidsen skulle vila... Aasskönt! Jag och storan stack upp i skogen på eftermiddagen och fann hur mycket blåbär som helst. I ett nafs hade vi plockat 2 liter till kvällens blåbärspajer. Imorn kan ni gissa var ni finner oss... Jag,M och Storan har precis varit och kört ett intervallpass med sandunderlag, varvat med styrka mellan intervallerna. Jobbigt men kul! Och så himla roligt att träna tillsammans med familjen! Hoppas du får en fin fredag kväll! ...jag känner att min kommer bli grym! 😘/lillafrun

Knepigt det där. Med "träningsglädje". Det är ju himla svårt att förklara hur kuul det är att springa upp och ner för en backe som en galning, allt vad man orkar, tills man tror att "nä nu kommer middagen". Men det äär kul!! Kanske inte under hela passet men känslan efter att man klarat något som man inte tror att man ska klara, den tycker nog alla är skön. Att dessutom kämpa tillsammans med den man älskar mest, gör saken bara ännu bättre. Idag var en sån dag när intervallträning återigen stod på schemat. Efter typ tre gånger var jag helt slut och skitarg på att M, hur mycket jag än tog i, lyckades ta sig till toppen först. Men då lyckades jag vända mina tankar och vi kämpade tillsammans i mål. Och oj, vad mör och glad jag är nu! Ca 5 km jogg och 10 ggr backintervall blev dagens träning! Svammligt inlägg, men det är ju min blogg och jag gör som jag vill. Tjohoo! En bastu och trädgårdsdusch gör inte denna söndag sämre! /lillafrun

Yeah! Bästa starten på dagen! Ett fett tabata-pass med maxpuls som mål. Som avslut körde vi 10 ggr trapp. Så himla kul!!! :D Nu ska vi duscha och snygga till oss för att dra in till gulligaste staden! Jag hoppas på att herrn vill stanna till på ett ställe som jag sett en fin pryl på... Fortsättning följer.. /lillafrun

https://cdn1.cdnme.se/cdn/9-1/3837036/images/2012/pic_5005438ce087c32ce2000c54.jpg" class="image">

https://cdn3.cdnme.se/cdn/9-1/3837036/images/2012/pic_500543a5ddf2b307fc000f5f.jpg" class="image">

https://cdn1.cdnme.se/cdn/9-1/3837036/images/2012/pic_500543b6e087c32ce2000c57.jpg" class="image">

Vi kom hem ifrån stranden vid halvsju, snacka om lyx! Sedan intogs den obligatoriska sillmiddagen, som vi tjuras på och äter ute på bron varje år. Efter en eller två tuggor undrar jag som vaanligt "varför?". Såå himla äckligt. Men mysigt! Och vad gör man inte för mannen, som tycker det är "mm,såå gott!"? ;) Kvällens träningspass blev ett vidrigt intervallpass á la Mr Lindström. Tio gånger backe och styrka däremellan. Grymt skön känsla. När det är över alltså!!! Träningsutsikten kan man inte klaga på heller! Dooonatt kompisar! /lillafrun

https://cdn2.cdnme.se/cdn/9-1/3837036/images/2012/pic_500327a99606ee145600001a.jpg" class="image">

https://cdn3.cdnme.se/cdn/9-1/3837036/images/2012/pic_500327aae087c345f800000f.jpg" class="image">

https://cdn2.cdnme.se/cdn/9-1/3837036/images/2012/pic_500327a99606ee14d8000010.jpg" class="image">

Vem kan motstå "sommarträna på tofta"!? Inte jag och svärmor i alla fall! Zumba ute på soldäcket med en halvgalen ledare, svettigt och kul! Vad resten av dagen erbjuder vet vi inte riktigt än. Det är massor av loppisskyltar överallt,så kanske blir det en runda så jag kan fylla på "damp-skåpet" hemma i läggan! ...åh vad M kommer bli överförtjust då! Ses sen! /lillafrun

... Kan kännas himla busigt ibland. Som idag. Vi köpte den sötaste klotgrillen vi kunde hitta, då min man är duktigt (läs; jag får damp) noga gällande miljön. En klotgrill kommer alltså i längden vara mycket mer miljövänlig än en engångsgrill. (fastän halvlitern tändvätska han hällde på kan ju inte vara såå bra? Jaja, bäst att inte säga något.. ;D) Mysigt var det i alla fall, att inta middag på favvostranden. Halloumi till det brände i munnen, jag gillart! Under den lite senare kvällen har vi tagit en skön löptur, och nu sitter vi uppe på Gotlands typ enda berg, som två muppar. Vi har nämligen suverän mottagning här, till skillnad från inne i gulliga kalkstenshuset. Jag bloggar, som den bloggerska jag nu är( hahaha!!) och min hunk, han läser om alla kaffemaskiner och kaffekvarnar han kan hitta. Jag tänkte liksom att jag skulle inleda äktenskapet genom att vara den bästa frun jag kan, så jag sa "älskling, vi kan ju köpa en kaffemaskin för bröllopsslanten". Japp. Say no more. Goodnatt! /lillafrun